Rücken
- Weitere Übungen.
- Bauchlage, Arme neben dem Körper: Oberkörper und Beine anheben. Variationen: Hampelmann, Arm- bzw Fußposition
wird variiert.
- Oberer, mittlerer Rücken (Bauchlage, Fußspitzen undKnie aufgestellt):
(1) Arme gestreckt nach vorne abheben und 3cm
über dem Boden langsam nach hinten und wieder zurück führen.
(2) Arme vorne seitlich anwinkeln und aus der
Schulter nach oben, dann nach hinten wippen
(3) angewinkelte Arme abwechselnd unterm Kinn zusammenführen und nach
hinten nehmen bis die Unterarme an die Rippen stoßen.
- Unterer Rücken (Bauchlage, Fußspitzen und Knie aufgestellt, Arme liegen nach vorne):
(1) Abwechselnd ein Bein mit
gestreckter Fußspitze abheben und damit nach außen wippen.
(2) mit beiden Beinen zusammen, abwechselnd
hochwippen.
(3) jeweils ein Bein und entgegengesetzten Arm abheben und hochwippen.
- Bauchlage: Linken Arm und rechtes Bein abheben und hochwippen, dann anders herum. Schwierig: Beide Arme und Beine in der Luft und
wieder entgegengesetzt hochwippen.
- Rückenlage: Po und Umbegung anheben, indem man sich auf Fersen, Armen und Schultern hochstützt.
- "Liegestützhaltung", auf die Unterarme gestützt: Die Position halten und dabei ein Bein abheben.
- Rückenstrecker (Rückenlage, Beine gegrätscht anstellen, Fußspitzen angezogen, Arme neben dem Körper):
Gesäß abheben und oben wippen. Dann mit den Beinen zusammengehen und ein Bein in Oberschenkelrichtung
ausstrecken.
- Eingehängte Langbank steht auf einem Kasten, Bauchlage: Eine Reckstange, o.ä. schulterbreit im Ristgriff greifen, bis zur
Brust ziehen und langsam vor dem Kasten wieder absenken.
- Bauchlage: Arme und Beine geschlossen und gestreckt abheben. Nun seitwärts rollen und immer Arme und Beine vom Boden
weghalten. Also auch in Rückenlage eine "Schaukelposition" einnehmen.