Rock'n'Roll-spezifische- und Partnerübungen

Zuletzt geändert am: 17.09.2000

• Absprungtechnik für die D: Wenn D zum Absprung zu einer Akrobatik in die Knie geht, ist es am besten, im Moment des Absprungs die Ferse abgehoben zu haben und den Absprungdruck über die Fußballen zu übertragen und eher über die Innenseiten der Füße. Die Knie werden hierbei ca. zu 120° gebeugt, also zwischen den gestreckten Stand und den Stand mit waagerechten Oberschenkeln. Den genauen Punkt könnt Ihr folgendermaßen finden: beugt Euch vor und drückt Euch mit zwei Fingern in die Kniekehlen. Spannt die Beinmuskulatur nun an und beugt unter der Spannung langsam die Knie. Zunächst müßtet Ihr einen dünnen, langen Muskel in den Kniekehlen finden. Irgendwann wird der jedoch weich, dann seid Ihr zu tief ins Knie gegangen.
• Paartiming: D tanzt GS hinter dem H. Mit dem nächsten KBC geht H in die Knie, D springt in den Stütz auf seine Schultern, während er sie aufnimmt und wieder aufsteht. D bleibt dann noch eine Weile im Stütz, bis H wieder in die Knie geht und sie absetzt. Hierbei kommt es auf die Harmonie an: ist H zu schnell wirft er D nach hinten weg, ist er zu langsam, kann er nach hinten wegkippen. Ist D zu schnell oder zu langsam, kommt sie nur schlecht auf die Schultern des H.
• Weitertanzen nach einer Akrobatik / Landetechnik: Man springt von einem hüfthohen (oder höheren) Kasten auf den Boden oder dünnen Matten und tanzt nach dem Landen gleich einen Grundschritt. Vorwärts und rückwärts runterspringen. Von der Matte kann auch gleich auf einen kleinen Kasten gesprungen werden, von dort aus ein Schlußsprung mit Landung auf dem Boden. Beim Landen kommen bei fast gestreckten Beinen zuerst die gestreckten Fußspitzen auf dem Boden auf. Gleichzeitig mit dem "halben" Abrollen des Fußes federt man bei möglichst aufrechter Körperhaltung in den Knien nach. Wichtig: nie auf dem ganzen Fuß landen und die Knie bei der Landung nicht durchgestreckt lassen.
• Sich gegenseitig die Folge vortanzen und kritisieren.
• In Schlange irgendwie durch den Raum tanzen, der Vorderste läßt sich immer zurückfallen. Der Nächste startet aber erst, wenn der Letzte hinten angekommen ist.
• Einige Minuten GS - Platzwechsel o.ä.
• Mehrmals 10x folgendes Tanzen: 4x abwechselnd Knie anheben, 2x Kick, 2x Kicks auf 3 Takte in ihren 4 Phasen "abgehen". Oder: 2x abwechselnd Knie anheben, 2xKick, 2xKBC L, im nächsten Durchgang R.Oder: 2x abwechselnd Knie anheben, 2xKick, Doppelkick L, Einzelkick R, Einzelkick L, Doppelkick R.
• 30 sek. Tanzen und dann auf Ansage irgendwelche Übungen machen.
• Künstlich verlängerte Folge tanzen ( z.B. mit einer zusätzl. Akro, Grundschritte etc. ) .
• Mehrere Folgenblöcke mit 5 min. Pause: ein Block besteht aus dreimal halber Folge mit Akrobatik mit jeweils halber Minute Pause. In den Pausen können Situps o.ä. gemacht werden.
• Folge nach verschiedenen Takten mehrmals mit kurzer Pause tanzen (z.B. auch Liegestütz statt Akrobatik).
• Wechsel von schnellen KnieBC und langsamen Grundschritten.
• Wechsel von Kicks an die Bank/Matte und Situps mit Beinen auf der Bank/Matte oder z.B. gehaltene Liegestütze (o.ä.).
• Rückwärtige "Liegestütz" an der Bank, oder normale Liegestütz oder mit Dame auf dem Rücken.
• Mit Fußspitzen auf die Sprossenwand auf und nieder.
• Beidbeinige Sprünge von, auf und über kleine bis größere Kästen.
• Auf einen kleinen Kasten hoch- und wieder runtersteigen. Langsam oder schnell, jedoch kontrolliert.
• Mit dem Bauch auf eine Mattenbahn legen, Beine und Arme leicht abheben, durchspannen und auf der Mattenbahn entlangrollen. Dabei sind Arme und Beine immer vom Boden abgehoben.
• Der Partner wird in Schubkarrenposition oder genau anders herum an beiden Knöcheln festgehalten. Während in zufälliger Reihenfolge ein Bein jeweils "fallengelassen" wird, muß versucht werden, auch dann beide Beine auf gleicher Höhe zu halten.
• Auf dem Rücken liegend die Dame aufrecht stehend oder im Butterfly hochstemmen.
• Kniebeugen und Ausfallschritte mit oder ohne Dame.
• Rückenlage, Beine und Arme in die waagerechte gestreckt und leicht abgehoben. Nun auf einer Matte eine ganze Rolle um die Längsachse durchführen, Arme und Beine sind hierbei immer oben in der Luft zu halten.
• Oberschenkel, Bauch, Rücken (Liegestütz vor- oder rückwärts): Partner hält beide Beine fest und läßt abwechseln eines los.
• Arme, Brust: Liegestütz mit Partner auf dem Rücken ausführen. Einfacher: der Partner übt mit variabler Kraft in der Schultergegend Druck auf den Partner aus.
• Beine (Partner auf die Schultern nehmen): Mit dem Partner normal oder auf Fußspitzen gehen, Kniebeugen machen, einbeinig stehen, auf einen Kasten hoch- und rntergehen, Ausfallschritte machen.
• Beine, Bauch (Rückenlage, Beine senkrecht anheben, an Füßen des Partners festhalten): Der Stehende schubst die Beine des Liegenden in die drei verschiedenen Richtungen weg, die der Liegende dann wieder hochnimmt.
• Rücken (Bauchlage): Der Partner sitzt auf den Beinen des Liegenden. Dieser hebt und senkt nun seinen Oberkörper.
• Aus der Liegestützposition die Beine anhocken, einen Strecksprung ausführen und nach der Landung wieder in den Liegestütz zurückspringen.
• Sich an einer flache/aufrechtgestellten Bank entlang/hochziehen oder sie mit Dame darauf stemmen.
• Bauch (Rückenlage): Man hält sich mit beiden Händen am stehenden Partner fest und zieht seine Knie vom Boden weg nach oben.
• Rücken und Bauch (Bauch oder Rückenlage): Man läßt sich getreckt vorne und/oder hinten hochheben oder im Stand zwischen zwei Personen getreckt hin und her pendeln.
• Rücken und Bauch (Liegestütz rücklings): Ein Partner hebt den anderen an den Füßen in den Liegestütz, bis dieser mit völlig gespanntem Rücken in der Waagerechten liegt. Variation: Der Partner wechselt mit einer Drehung vom Liegestütz rücklings zum Liegestütz vorlings.
• Trizeps, Brust: H liegt auf dem Rücken und streckt die Arme vor. D stützt sich mit gestreckten Armen auf seine Hände (steht zwischen seinen Beinen). H nimmt die Arme ran und nach hinten und klappt sie dann ab den Ellbogen weiter nach hinten ab. H drückt dann D wieder hoch.