Cool Down

• Mit entspannender Musik auf den Rücken legen und die Beine eng ans Gesäß stellen.
• Zunächst versuchen wir die Wirbelsäule zu strecken: Gesäß anheben, nach oben anklappen und versuchen eng an den Boden zu legen; Kopf anheben, Kinn auf die Brust und ablegen, dadurch die Halswirbelsäule strecken.
• Knie über den Bauch heben, mit den Armen umfassen und zum Bauch ziehen. Ausatmen beim Anziehen, ausatmen beim weggehen. wieder abstellen.
• Jeweils ein Bein anstellen, die Arme hochnehmen und sich strecken.
• Ein Bein angewinkelt hinterm Knie greifen, zur Brust ziehen und versuchen das Bein zu strecken.
• Beide Arme nach oben strecken. Ein Bein über das andere anwinkeln und dann langsam ausstrecken, dabei Schultern am Boden lassen. Das Bein gestreckt, langsam wieder zurück führen.
• Beide Beine gestreckt hochnehmen, an den Waden greifen und zum Kopf ziehen.
• Seitenlage: Fußgelenk des oberen Beines greifen, Oberschenkel nach hinten ziehen und dehnen. Schließlich das Bein weiter nach hinten nehmen.
• Arme waagerecht, ein Bein angewinkelt am Becken, das andere gestreckt. Das angezogene Bein über das andere zur Seite klappen und dehnen.
• über die Seite hochkommen.
• Beine grätschen und langsam in der Mitte mit den Fingern am Boden geradeaus wegwandern. Schließlich langsam wieder zurückwandern.
• Im Schneidersitz: Arme hinter der Schulter dehnen, dann beide Hände von oben und unten hinterm Rücken fassen.
• Arme über die Seite hochnehmen und einatmen, dabei lang machen. Ausatmen beim runterkommen.