Koordination
- Zuerst einzelnd die Armbewegungen üben: Der L Arm wird abwechselnd nach oben und unten gestreckt; der R Arm nach oben zur
Seite und dann nach unten. Nun beide Arme gleichzeitig nach vorgegebenen Muster strecken; beide Arme beginnen mit dem Strecken nach
oben.
- Beide Arme nach oben strecken; gestreckt, seitlich in die Waagerechte führen; Hände zur Schulter anbeugen; Ellbogen runter
an den Körper nehmen; beide Arme wieder nach oben strecken. Wenn dieser Bewegungsablauf flüssig ist, beginnt man in
folgender Ausgangsstellung nach genanntem Muster: L Arm nach oben gestreckt, R Arm waagerecht zur Seite.
- Sitzen auf dem Boden, Beine schulterbreit gegrät und ausgestreckt. Arme hinterm Rücken aufstützen und
Gesäß bis zur Körperstreckung abheben. Nun ein Bein abheben und zur Seite führen; dann den entgegengesetzten
Arm waagerecht zur Seite Strecken und diese Position halten.
- H und D tauschen beim Tanzen ihre Rollen. Der H tanzt den D-Part und umgekehrt. Danach probierent man einfache Tanzfiguren und
scließlich die Folge mit vertauschten Rollen zu tanzen.
- Auf einem Bein stehen: Beinachterkreisen vor- und seitwärts.
- Pendelschwung der Beine: in den Knien mitfedern, vor- und seitwärts, verschiedene Armhaltungen.
- Langbank überqueren (auch auf dem Kopf gestellt): Vorwärts, rückwärts, seitwärts, mit Drehungen, tief im
Knie jeweils ein Bein vorschwingen.
- Ein Knie nach vorne anheben bis sich der Oberschenkel in der Waagerechten befindet; Oberschenkel zur Seite führen;
Bein und Fußspitze nach unten ausstrecken (Fuß berührt noch nicht den Boden); gestrechtes Bein nach vorne
führen. Diese Bewegungsabfolgen kann nun auch rückwärts und mit variiertem Tempo ausgeführt werden.
Armbewegungen können integriert werden.
- Springen: Auf einem Bein, Dreh- oder Schrittsprünge.
- Bauchlage, Arme und Beine geschlossen und gestreckt abheben. Nun seitwärts rollen und immer Arme und Beine vom Boden
weghalten. Also auch in Rückenlage eine "Schaukelposition" einnehmen.
- Vierfüßler: Abwechselnd ein Bein waagerecht nach hinten strecken und kreisen (in beide Richtungen). Nun jeweils
zusätzlich den entgegengesetzten Arm nach vorne strecken und kreisen.
- Aus der Liegestützposition die Beine anhocken, einen Strecksprung ausführen und nach der Landung
wieder in den Liegestütz zurückspringen.
- Bei Tanz und Akrobatik (geht nicht immer) öfter mal die Partner tauschen.
- Von einer zur anderen Hallenseite laufen, und auf Klatschkomando sich auf den Rücken oder den Bauch legen. Beim nächsten
Klatschen aufspringen, und das Laufen geht weiter.
- Leichte einzelne Armbewegungen in veränderter, komplexerer Form zusammensetzen und eventl. mit Kicks kombinieren.
- Dame an der Wand hochlaufen lassen, Rolle rückwärts.
- Panzerrolle vorwärts oder rückwärts.
- Kombiübung: Gruppenweises (angefaßt) Hüpfen auf Klatschsignal von der Bank. Anschließend z.B. Hüpf
Hüpf, KBC, Rolle vorwärts über eine Weichbodenmatte, in halbe Drehung
hochspringen und schließlich vier Kicks an der Matte.
- Mit gegrätschten Beinen ins Knie gehen, abwechselt auf die Fußspitzen gehen. Dabei verschiedene Armbewegungen
vollführen.
- Knie vorne anheben und Fersen zum Po in unterschiedlicher Reihenfolge abhüpfen.
- Gewicht auf ein Bein (ins Knie gehen), mit dem anderen vorne abwechseln Fußspitze und Ferse aufsetzen. Nun hinten
Ferse und vorne abwechselnd die Fußspitze nach links und rechts im Wechsel mit der Ferse setzen. Schließlich das Bein
immer weiter vor (Fußspitze) und zurück (Ferse) setzen.