Gleichgewicht
- Gesäß: Ein Bein im Knie anwinkeln und den Füß auf dem Oberschenkel (kurz über dem Knie) des anderen
Beines ablegen. Auf dem Standbein nun ins Knie gehen, Oberkörper vorbeugen und das angewinkelte Knie nach unten drücken.
- Sitzen auf dem Boden, Beine schulterbreit gegrät und ausgestreckt. Arme hinterm Rücken aufstützen und
Gesäß bis zur Körperstreckung abheben. Nun ein Bein abheben und zur Seite führen; dann den entgegengesetzten
Arm waagerecht zur Seite Strecken und diese Position halten.
- Gleichgewichtsübungen beim Aufwärmen: z.B. vom Oberschenkeldehnen in die Standwaage (Augen zu).
- Bauchlage, Arme und Beine geschlossen und gestreckt abheben. Nun seitwärts rollen und immer Arme und Beine vom Boden
weghalten. Also auch in Rückenlage eine "Schaukelposition" einnehmen.
- Standwaage: Auch mit geschlossenen Augen.
- Zwei Personen stehen Rücken an Rücken. Sich gegenseitig am anderen abstützend gegen sie mit den Beinen
schulterbreit nach vorne weg, so daß beide ins Knie gehen können (bis zur Waagerechten der Oberschenkel).
- Zwei Personen greifen mit beiden Armen hinter die Hangelenke des Partners und stellen die geschlossenen Füße direkt
voreinander. Beide lehnen sich zurück bis die Arme durchgestreckt sind und gehen langsam in die Knie ohne umzukippen.
Schließlich stehen beide wieder langsam auf.
- Zwei Personen stellen sich Fuß an Fuß direkt nebeneinander und greifen sich mit den zueinander gewandten Händen
ineinander (Arme sind nach unten gestreckt). Nun lassen sich beide langsam nach außen gleiten bis die gefassten Arme
durchgestreckt sind. Nun ziehen sie sich wieder zueinander heran.
- 4 oder mehr Personen stellen sich im Kreis um eine weitere Person auf. Alle haben ca. einen Abstand von einer Armlänge zur
Mittelperson. Die Mittelperson legt die Arme an, spannt den ganzen Körper an und läß sich gestreckt fallen.
Die anderen fangen diese Person auf und werfen sie wieder zurück in den Kreis.
- Standwaage mit Vorschwingen eines Beines und anschließender halber Drehung im Ballenstand.
- Mit geschlossenen Augen aus dem Hockstand in den Ballenstand aufrichten.
- Auf einem Bein stehen: Beinachterkreisen vor- und seitwärts.
- Ein Knie nach vorne anheben bis sich der Oberschenkel in der Waagerechten befindet; Oberschenkel zur Seite führen;
Bein und Fußspitze nach unten ausstrecken (Fuß berührt noch nicht den Boden); gestrechtes Bein nach vorne
führen. Diese Bewegungsabfolgen kann nun auch rückwärts und mit variiertem Tempo ausgeführt werden.
Armbewegungen können integriert werden.
- Pendelschwung der Beine: in den Knien mitfedern, vor- und seitwärts, verschiedene Armhaltungen.
- Im Stand: Ein Bein 90° im Knie angewinkelt waagerecht vorne hochnehmen. Zur Seite führen, Fuß mit gestreckter
Fußspitze nach unten führen, nach vorne führen und wieder angewinkelt hochnehmen.
- Langbank überqueren (auch auf dem Kopf liegend): Vorwärts, rückwärts, seitwärts, mit Drehungen, tief im
Knie jeweils ein Bein vorschwingen.