"Ungenutzte" Muskeln

Es gibt einige Rückenmuskeln die wir im Alltag eigentlich nicht mehr nutzen, da wir uns zu einer sitzenden Gesellschaft hin entwickelt haben. Ich lernte diese meist ungenutzten Rückenmuskeln wieder bewußt anzusprechen (Sie reagieren jetzt im Bedarfsfall auch schneller automatisch). Von der folgenden Anleitung zum bewußten Ansteuern dieser Muskeln dürft Ihr nicht erwarten, daß Ihr auf Anhieb die richtigen Muskeln ansprechen könnt. Eigentlich ist hierzu die Erfahrung eines Physiotherapeuten notwendig:
Ihr befindet Euch in Bauchlage. Eine zweite Person legt eine Hand unter den Bauch, um zu kontrollieren, daß der Bauch nicht zu stark angespannt wird, man soll nur leicht den Bauchnabel anheben. Außerdem darf es keine Probleme mit der Atmung geben. Nun drückt die andere Person vorsichtig! auf jeder Seite einen Finger in den Muskelstrang neben der Lendenwirbelsäule. Dann muß versucht werden diese Finger herauszudrücken (nicht mit den großen Rückenmuskeln!). Wenn es das erste mal richtig klappt, werdet Ihr wahrscheinlich nicht genau wissen, wie Ihr das bewerkstelligt habt. Hier dürft Ihr aber nicht locker lassen. Ich benötigte auch zwei Wochen, um mir die Kontraktion der ungenutzten Muskeln wirklich bewußt zu machen. Mit ein wenig Übung ist diese Übung auch im Sitzen und Stehen ohne Hilfe möglich (und später auch, und das ist das Ziel, bei anderen Bewegungen).
Nun folgt eine Auflistung der kleinen, tiefliegenden Muskeln und dem gegenspieligen Bauchmuskel, die der Wirbelsäule zusätzliche Stabilität verleihen. Als letztes folgen drei Gesäßmuskeln, die den Rock'n'Roll - Kick zusätzlich stabilisieren können.

Musculi multifidi: Ursprung an Querfortsätzen; Ansatz an den Dornfortsätzen (überspringen 1-3 Wirbel). Funktion: Unterstützen bei einseitiger Kontraktion Seitbeugungen und Drehbewegungen der Wirbelsäule und stabilisieren das einzelne Bewegungssegment (Wirbelkörper).
Musculi rotatores lumborum: Ursprung an den Proccessi mamillares (Knochenvorsprung zwischen Quer- und Dornfortsatz) der Lendenwirbel. Ansatz an den Wurzeln der Dornfortsätze der nächsthöheren Wirbel. Funktion: wie bei Mm. multifidi.
Musculi intertransversarii lateralis und medialis: Ursprung an Proccssi costales (1 cm vor Ende der Querfortsätze) bzw. Proccssi mamillares der Lendenwirbel. Ansatz an denselben Proccessi. Funktion: bei Einseitiger Kontraktion Seitneigung, bei beidseitiger Kontraktion Streckung der Wirbelsäule.
Musculus transversus abdominis: Ursprung: Innenflächen der 6 kaudalen Rippen(-korpel), über der Fascia thoracolumbalis von den Querfortsätzen der Lendenwirbel, und am Labium internum (Christa iliaca/obere Beckenkante) und laterales (äußeres Drittel des Lignum Inguinale). Ansatz: Geht kranial der Linea arcuta in das hintere, kaudalwärts in das vordere Blatt der Vagina musculi recti abdominis über. Funktion: Einziehung und Spannung der Bauchwand; Bauchpresse. ('Der Muskel führt also auf beiden Seiten wie ein 15 cm breiter Nierengurt um die Hüften. Er setzt vorne, sowie hinten etwa 10 cm neben der Mittellinie an.').
M. gluteus medius: Ursprung: Ala ossis ilii, Fascia glutealis (zwischen Christa iliaca, Linea gluterales posterior und anterior). Ansatz: Lateraler Umfang des Trochanter major. Funktion: Abduktion des Oberschenkels, daneben teils Innen- (ventraler bzw. lateraler Teil), teils Außenrotation (dorsaler bzw. medialer Teil); Fixierung des Beckens auf der Seite des Standbeines.
M. gluteus minimus: Ursprung: Ala ossis ilii, Fascia glutealis (zwischen Linea gluterales anterior und inferior). Ansatz: Spitze des Trochanter major. Funktion: Abduktion, Innenrotation; beide Muskeln bestimmen die Position des Beckens gegenüber dem Standbein. ( 'Beide Muskeln sezen 'groß' auf der hinteren Seite der Beckenpfanne an und gehen dann nach oben bzw. seitlich vorne auf das obere Gelenkende des Oberschenkelknochens.')