Training für Euren Rücken
Rückenerkrankungen und alle damit in Zusammenhang stehenden Krankheiten sind die kommenden Zivilisationskrankheiten. Quer durch
alle Gesellschaftsschichten und Sportarten sind die Rückenkranken zu finden. Auch ich wurde hiervon nicht verschont. Deshalb
möchte ich an dieser Stelle meine Erfahrungen, die ich im Rahmen meiner Krankengymnastik für zwei mittlerweile vollständig
auskurierte Bandscheibenvorfälle im Bereich der Lendenwirbelsäule machte, an Euch weitergeben.
Um den Rücken zu stärken, muß man u.a. die Rücken-, Bauch-, Gesäß- und Schultermuskulatur kräftigen.
Wenn man Rückenerkrankungen vorbeugen will, kann man das also nicht mal eben so machen. Es ist ein dauerhafter Prozess, wobei
man im Idealfall täglich ein paar Minuten einige Übungen ausführt. Persöhnlich trainiere ich für meinen
Rücken (obwohl ich mittlerweile beschwerdefrei bin) die erste ¼-Stunde in jedem eigenen Training, außerdem integriere ich
immer einige Rückenübungen in das Aufwärmtraining, wenn ich andere trainiere, also auch im Hochschulsport.
Einige der im folgenden beschriebenen Übungen bedürfen eigentlich der Korrektur durch einen Physiotherapeuten, wie auch ich
korrigiert wurde. Versucht also die Übungen möglichst zu zweit durchzuführen und Euch gegenseitig zu korrigieren. Seid
sensibel für die Signale Eures Körpers und macht nichts unter Schmerzen. Bekommt Ihr Muskelzittern oder macht Ihr
Ausgleichsbewegungen, dann brecht die Übung besser ab.
Bei den folgenden Beschreibungen erhebe ich kein Anspruch auf Vollständigkeit oder Richtigkeit der Übungen, schließlich
bin ich auch nur Sportler und kein Physiotherapeut. Habt Ihr also ein echtes Rückenproblem solltet Ihr zum Arzt gehen und Euch nicht
einfach auf meine Übungen verlassen, die verstehen sich eher als Prävention. Solltet Ihr Ergänzungen oder Korrekturen zu
meinen Beschreibungen haben, nehmt bitte Kontakt mit mir auf.