Heben
- Zum Heben möglichst immer schulterbreit ins Knie gehen, Oberkörper aufrichten, Oberschenkel waagerecht halten, mit ganz
aufgestellten Füßen.
- Beim Heben Schultern runter- und Ellbogen an den Körper nehmen, um das Gewicht nicht noch zusätzlich mit den Schultern
halten zu müssen und Kraft zu sparen.
- Beim Heben die Anspannung der Bauchmuskulatur beibehalten.
- Becken etwas nach hinten ankippen.
- Schulterblätter zusammenziehen (Schultern nicht nach vorne hängen lassen).
- Nicht über die Seiten haben, immer nur gerade von vorne.
- Aus den Beinen und nicht aus dem Rücken heben.
- Heben im Sitzen: breitbeinig, Abstand Kinn - Kehlkopf und Bauchnabel – Solar Plexus sollen gleich bleiben zwischen die über den Kopf
gestreckten Arme einen Ball nehmen und gestreckt nach vorne beugen