Grätsche
- Bewegungsablauf:
Aus der Gegenüberstellung legt D ihre gefassten
Hände in den Nacken von H (ihre Arme legt sie auf seinen Schultern ab). H greift an den
Hüften von D und unterstützt ihren Absprung (und Abdruck von seinen Schultern), indem er sie aus den Knien anhebt und in der
Abwärtsbewegung in seiner Hüfte (D mit gestreckten Beinen bis in die Fußspitze) eingrätschen
läßt. Aus der Körperwelle heraus, drückt H seine D nach oben, während D die Beine anhockt
und sich auch aus den Armen hochdrückt (nachdem sie sich zuvor ran/rübergezogen hat).
Bild: Oben L seht Ihr die Anfangsposition der D im Grätschsitz, daneben die Endposition der D beim Herausstützen
durch den H und darunter die Zwischenposition bei der Doppelgrätsche, bei der sie nun wieder eingrätscht und nach oben
herausgesetzt wird.
Tip: Oben L: D ist zu weit vom H weg, sie muß sich mehr heranziehen und die Beide mehr nach unten
strecken. Beim unteren Bild geht H ins Hohlkreuz und D drückt seinen Kopf nach hinten, da sie sich nur ranzieht, ohne sich etwas
über ihn zu drücken.
Video: Kleine Videosequenz zur Grätsche.
- Vorübungen:
Im Grätschsitz steht H im Knie und kippt, ohne daß er D in der Hüfte festhält, leicht
im Oberkörper nach vorne und hinten (D muß sich nun mit Oberschenkeln gut randrücken und sich mit den Armen in der
Nähe des H halten, also die Arme nicht strecken). Oder: D stützt sich auf einem für sie bauchhohem Kasten o.ä. vor
dem sie steht ab. Die Hilfestellung greift von oben mit einem Arm um ihren Rumpf. Die Hilfestellung unterstützt nun die D beim Absprung,
damit sie die Zeit hat die Beine vor ihre Brust anzuhocken. Armhaltung hierbei: durchgestreckte Arme oder auf den Unterarmen.
- Hilfe- Sicherheitsstellung
Oberarmklammergriff von der Seite (auf die eingrätschenden,
gestreckten Beine der D achten).
- Besonderheiten:
H kann D hochstützen (D läßt dabei erst die Beine gestreckt nach unten hängen und
nimmt sie dann aus H-Sicht nach L hoch) und sie im Hochzeitssitz wieder einfangen; Die
Grätsche kann doppelt ausgeführt werden: H drückt D nach dem ersten Eingrätschen auf
Schulterhöhe von sich weg, während D ihre Beine gestreckt in die Waagerechte zusammenführt.
Nun grätscht D wieder ein und wird normal rausgesetzt; von der Grätsche kann H seine D in den
Schwan hochstützen.
- Korrekturen für D:
D drückt sich beim Ausgang vom H weg, hockt die Beine nicht zur Brust, hat nicht genug
Spannung (läßt sich hängen: D muß sich dicht an H heranziehen; ihr Kopf ist höher als seiner); sie streckt ihre
Beine im Grätschsitz nicht durch bzw. nicht ein wenig unter die Waagerechte; sie springt ihn (von unten) an und grätscht sofort ein,
anstatt erst einmal mit geschlossenen Beinen abzuspringen und in ihrer Abwärtbewegung einzugrätschen; sie bleibt zu aufrecht und
kommt "hinten" nicht hoch.
- Korrekturen für H:
H knickt beim Eingrätschen mit dem Oberkörper nach vorne ab, macht keine
Körperwelle und wirft statt dessen mit der Hüfte; steht nicht im Knie/zu steif in den Beinen, drückt
D weg anstatt hoch, klappt die Ellbogen beim Hochdrücken nicht nach innen, zieht die Schultern hoch; kuckt der D beim Rausheben
hinterher und gerät ins Hohlkreuz.